Guía definitiva para adelgazar piernas y tener el cuerpo que te mereces
¿Estás buscando adelgazar tus piernas? ¿No eres capaz de entrar en esos pantalones que te quedaban tan bien hace dos meses? ¿O simplemente te gustaría tener las piernas más tonificadas? Sea cual sea tu motivo, aquí encontrarás todas las opciones posibles que existen para esculpir esas bonitas piernas.
¿Estás buscando adelgazar tus piernas? ¿No eres capaz de entrar en esos pantalones que te quedaban tan bien hace dos meses? ¿O simplemente te gustaría tener las piernas más tonificadas? Sea cual sea tu motivo, aquí encontrarás todas las opciones posibles que existen para esculpir esas bonitas piernas.
Esta no es la típica gruía en el que te cuentan que con andar 5 minutos al día, correr, hacer bicicleta o cualquier novedoso programa de entrenamiento vas a adelgazar las piernas. No vamos a contarte ningún método milagroso, pero tampoco vamos a contarte lo de siempre. Entonces… ¿Qué es lo que vamos a hacer?
"Tan solo" vamos a explicarte cómo perder la grasa de las piernas a través de las 4 opciones que existen y funcionan:
- Ejercicios
- Cremas
- Dietas
- Tratamientos
¿Preparado para trabajar tus piernas? Empezamos.
1. Ejercicios para adelgazar piernas
El primer método para conseguir tener unas piernas más esbeltas es el ejercicio. Además, hay que tener en cuenta que las los cuadriceps, femorales, gluteos, isquiotibiales y gemelos son varios de los músculos más grandes del cuerpo, por lo que requieren de mucho esfuerzo y de la partipación de otros como los abdominales. Eso hace que el ejercicio sea un método excelente, ya que no solo va a beneficiar a tus piernas. Te sentirás mejor, notarás como todo tu cuerpo se fortalece y como pierdes grasa de manera general.
Ejercicios hay tantos que podríamos estar escribiendo sobre ellos durante días. Por este motivo hemos decidido crear una tabla semanal con la que podréis comenzar a trabajar a partir de mañana mismo:
| LUNES | MIÉRCOLES | VIERNES |
|---|---|---|
| 3 x 10 sentadillas | 3 x 10 sentadillas isométricas | 3 x 10 sentadillas |
| 3 x 10 zancada | 3 x 10 hip thrust | 3 x 10 zancada lateral |
| 3 x 10 peso muerto | 3 x 10 peso muerto rumano | 3 x 10 puente |
| 3 x 10 elevación de talones | 3 x 10 elevación lateral de talones | 3 x 10 jumping jacks |
| 3 x 10 crunch | 3 x 20 flexión lateral del tronco | 3 x 10 elevaciones de piernas al pecho |
En la tabla tenéis hasta 14 ejercicios distintos que podéis variar semana tras semana para no realizar la misma rutina siempre. Es importante que sepáis qué músculo trabaja cada ejercicio, ya que cada día debéis trabajarlos todos. Para que podáis mezclarlos como queráis, aquí los tenéis ordenad
os según los músculos que trabaja cada ejercicio:
- Sentadilla: cuádriceps, gemelos, isquiotibiales y abdominales.
- Zancada: cuádriceps, glúteos e isquiotibiales.
- Peso muerto: femorales, glúteos, abdominales y diversos músculos de la espalda.
- Peso muerto rumano: isquiotibiales, cuádriceps, glúteos y diversos músculos de la espalda.
- Elevaciones de talones: gemelos.
- Crunch: abdominales.
- Hip Thrust: glúteos, isquiotibiales y cuádriceps.
- Flexión lateral del tronco: abdominales.
- Puente: glúteos.
- Jumping jacks: cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, abdominales y diversos músculos de la espalda.
- Elevaciones de piernas al pecho: abdominales.
2. Cremas para reducir piernas
¿Quién no usa hoy en día cremas para las piernas? Las mujeres, debido a la celulitis, suelen ser consumidoras habituales y cada vez más hombres están empezando a usarlas también.
Antes de pasar a hablaros de las dos opciones que os recomendamos y cómo debemos usarlas para que el tratamiento sea efectivo, tenemos que daros una mala noticia: las cremas por sí solas no van a adelgazar tus piernas. Ni la más cara del mundo ni aquella que dice en televisión que te conseguirá unas piernas firmes en 10 días.
Sin embargo, también hay una buena noticia: son una ayuda perfecta para acelerar el adelgazamiento. Si las tenemos en cuenta como complemento a una buena dieta, rutina de ejercicio o tratamiento reductor, sí que son efectivas. ¿No creerías que tus piernas iban a comenzar a perder grasa solo por usar cremas no?
CÓMO REALIZAR UN MASAJE DE PIERNAS ADECUADO
Lo más importante a la hora de utilizar una crema para las piernas, o para cualquier otro lugar del cuerpo, es darnos un masaje adecuado. No vale echarnos la crema de cualquier manera, extenderla en 10 segundos y esperar que haga milagros. ¿Queréis sacarle el máximo partido a vuestras cremas? Entonces, tendréis que haceros el masaje en las piernas de la siguiente manera:
- Calienta la crema: antes de masajearte las piernas, échate la crema en las manos y frótatelas durante al menos 10 segundos.
- Extiende la crema en las piernas: una vez esté caliente, deberás extenderla con las palmas de las manos en toda la zona de las piernas que quieras tratar. Hazlo suavemente hasta que veas que el último rincón de tu pierna tiene crema.
- Masajea en pequeños círculos: para aumentar la eficacia de la crema, nos masajeamos las piernas en pequeños círculos con el objetivo de incidir en todos los puntos de las mismas. Hay que ir haciendo círculos grandes y cada vez más pequeños.
- Utiliza los nudillos: realiza el mismo masaje circular, esta vez con los nudillos. Es importante que lo hagáis en sentido ascendente, es decir, desde la parte baja de la pierna hasta la propia cintura.
CREMAS RECOMENDADAS PARA REDUCIR PIERNAS
En el mercado hay numerosas cremas reductoras y anticelulíticas, pero las opciones realmente buenas no son tantas. Para no marearos con decenas de opciones, hemos decidido reducir la lista a las dos siguientes:
-
Bodycell sveltherm 200ml: Crema corporal termoactiva de aplicación localizada. Principios activos: Extractos de Flor de Loto, Castaño de Indias, Brusco, Coleus forskohlii y Uncaria tomentosa, Cafeína, L-Carnitina, Genisteína, Proteínas antiglicación, Silicio orgánico y aceites esenciales de Canela y Romero. Modo de empleo: Aplicar la crema siempre de forma localizada sobre la parte del cuerpo a tratar y masajear ligeramente hasta su total absorción. Antes del primer empleo aplicar un poco de crema en una zona reducida y observar la tolerancia individual. Ver recauciones de empleo en prospecto interior. Presentación: Frasco de 200 ml con bomba dosificadora
- Bodycell intensiv 10×10 ml: Concentrado ionizable para los inestetismos cutáneos de la celulitis. Principios activos: Extractos de Flor de Loto, Castaño de Indias, Brusco y Árnica, Carnitina, Proteínas anti-glicación, Silicio Orgánico y Teofilina. Modo de empleo: Aplicar en la zona a tratar y efectuar un masaje manual hasta su total absorción. También puede ionizarse por los dos polos a una intensidad de 3 a 5 miliamperios, durante aproximadamente 10 minutos por cada polo. Presentación: Caja de 10 ampollas de 10 ml.
3. Dieta para perder grasa en las piernas
La alimentación es la clave para adelgazar las piernas de manera permanente. Un tratamiento puede provocar una reducción increíble en muy poco tiempo, pero posteriormente debemos llevar a cabo una dieta adecuada para que no se produzca el temido efecto rebote. De hecho, la alimentación es incluso más importante que el deporte para mantenernos sanos.
Para facilitaros la tarea de buscar una dieta adecuada para reducir piernas, nuestra nutricionista nos ha proporcionado una dieta específica para dicho fin. Aun así, tras la dieta tenéis más indicaciones para variarla, que no sea monótona y que nuestro cuerpo no se acostumbre a ella.
| Desayuno | Almuerzo | Comida | Merienda | Cena | |
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| Lunes |
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| Martes |
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| Miércoles |
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| Jueves |
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| Viernes |
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| Sábado |
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| Domingo |
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La dieta propuesta no es permanente ni debéis seguirla a rajatabla durante semanas y semanas, ya que en ese caso la dieta fallará. Para que sea realmente efectiva, debe ser realizada por una nutricionista que nos analice y sepa exactamente qué es lo que necesitamos. Esta os debe servir como guía para comenzar y empezar a comer sano.
4. Tratamientos para adelgazar piernas
Llegamos al último método para reducir nuestras piernas: los tratamientos. En los tres anteriores teníamos que poner mucho de nuestra parte para que funcionara, pero este es realmente en el que “menos tendremos que hacer”. Lo entrecomillamos porque, al igual que ocurre con el resto, para que veamos un efecto realmente positivo deberemos combinarlo con el ejercicio o una buena dieta.
No sirve de nada hacerse cualquiera de los 6 tratamientos que vamos a proponer si luego no andamos ni 5 minutos o si visitamos McDonald’s y Burguer King con mucha frecuencia. Al igual que ocurre con las cremas, la publicidad y las diferentes creencias populares han hecho pensar que haciendo un tratamiento vas a adelgazar las piernas en dos días y sin efecto rebote posterior. Y eso es imposible.
CAVITACIÓN
Alrededor de hace unos tres años se produjo “el boom de la cavitación“. Todo el mundo tenía una máquina y no había un centro de estética en el que no pudieras encontrar una máquina para hacerla. Seguro que la habéis probado, con peores o mejores resultados, y todavía os hacéis la misma pregunta... ¿sirve para algo la cavitación?
Sí! De hecho, es uno de los tratamientos adelgazantes más efectivos que existen. El objetivo de la cavitación es destruir las moléculas grasas de tu cuerpo y hacer que las expulses al exterior.
En resumen, convierte la grasa difícil de expulsar en grasa semi-líquida que posteriormente es muchísimo más fácil de eliminar. Si quieres que sea efectiva, deberás seguir unos consejos adicionales que puedes encontrar en los artículos que os proponemos a continuación.
RADIOFRECUENCIA
Si lo tuyo es la electricidad, la radiofrecuencia es el tratamiento que debes elegir para adelgazar tus piernas. Esta técnica calienta profundamente la piel y el tejido que hay bajo ella, lo que favorece el drenaje linfático y aumenta la circulación de la sangre en la zona afectada.
En las piernas es habitual tener diferentes problemas circulatorios, como la famosa y mencionada celulitis, por lo que la radiofrecuencia se encarga de evitarlos dando mayor firmeza a toda la zona gracias al aumento de la circulación.
A pesar de que aún no es muy utilizada para las piernas, seguro que conoces la radiofrecuencia aplicada al cutis y sus propiedades regenerativas. Es un tratamiento excelente para regenerar las fibras de colágeno y elastina y que se ha posicionado como el Nº 1 para el rejuvenicimiento facial en las clínicas estéticas de gran parte del mundo. Si funciona tan bien en el cutis… ¿Hace falta que digamos lo bien que funciona en las piernas?
DRENAJE LINFÁTICO MANUAL
El drenaje linfático manual es un masaje cuyos beneficios estéticos lo han popularizado en medio mundo. Básicamente, lo que hace es activar el funcionamiento el sistema linfático con un masaje suave que hace desaparecer cualquier hinchazón provocada por la acumulación o retención de líquidos.
En las piernas se tiende a acumular mucho líquido, lo que añade volumen a las mismas y produce esa sensación de que están hinchadas. Mediante el drenaje linfático conseguimos que las piernas vuelvan a su estado normal, aumenten su tersura y además sean mucho menos pesadas. No solo es útil para la estética, sino que esa menor pesadez te ayudará a mejorar a la hora de realizar los diferentes ejercicios propuestos al principio del artículo.
PRESOTERAPIA (DRENAJE LINFÁTICO MECÁNICO)
¿Alguna vez has ido a una clínica de fisioterapia o estética y te ha parecido ver a alguien “enfundado en unos pantalones a lo astronauta”? Esa persona estaba en una sesión de presoterapia y sus piernas se lo estarían agradeciendo al 100%. Este tratamiento viene a ser, grosso modo, un drenaje linfático manual realizado por un equipo específico que lo hace de manera automática.
Ese equipo realiza un masaje sobre las piernas y se encarga de drenar los líquidos que haya en tu cuerpo desde los pies hasta los abdominales. Esto nos ayudará a perder volumen en las piernas mucho más rápido, ya que todos los líquidos que sobren ahí desaparecerán tras las sesiones de presoterapia.
Y tú, ¿qué haces para adelgazar las piernas?
En este artículo hemos recopilado todos los consejos, métodos e ideas que conocemos para perder grasa en las piernas. Ahora te toca a ti. Seguro que conoces algún ejercicio, dieta, crema o tratamiento específico que no hemos mencionado, ¿verdad? Coménta y ayúdanos a conseguir que este sea el mejor artículo para adelgazar piernas de todo Internet.
Escrito por Rocío Vacas de Versión Profesional.