10 trucos para dormir mejor

En estos días de calor, puede que nos cueste un poco mas conciliar el sueño, BIONATURA nos presenta SUPREME MELATONIM, un producto que nos ayudará a conciliar mejor el sueño.

En estos días de calor, puede que nos cueste un poco mas conciliar el sueño, BIONATURA nos presenta SUPREME MELATONIM, un producto que nos ayudará a conciliar mejor el sueño.

Básicamente compuesto por melatonina que favorece el ciclo del sueño. También lleva melisa, valeriana, tila y amapola de california.

Se recomienda tomar una capsula al día 30 min. antes de dormir. Estas cápsulas regulan el reloj biológico, mejora la calidad del sueño, protege el sistema nervioso central, estimula la sexualidad y funciona como antidepresivo, entre otras propiedades.

Desde Versión Profesional os dejo estos 10 trucos para dormir mejor:

1. Adopta un horario de sueño

• No te levantes y acuestes a una hora diferente cada día.
• Siempre levántate a la misma hora, incluso durante el fin de semana. Esta medida permite conservar el ritmo del sueño.

2. Despierta a tu ritmo

• Para obtener mayor energía, trata de realizar alguna actividad dinámica al levantarse. Muy recomendable hacer ejercicios de estiramiento o tomar un buen desayuno.

3. Practica alguna actividad física durante el día

• La realización de alguna actividad física durante el día favorece el descanso durante la noche.
• Evita realizar alguna actividad física antes de acostarte.

4. Una siesta al inicio de la tarde

• Cerrar los ojos entre 5 y 20 minutos y relajar el cuerpo te permite estimular el sueño.
• Tomar una siesta permite que la persona se mantenga activa y despierta durante el resto del día.

5. Evita consumir excitantes después de las 15 horas

• El café, el té, la vitamina C y la soda retardan el sueño y estimulan el insomnio.
• Evita consumir alcohol y tabaco por la noche. La nicotina retarda el sueño o lo vuelve más ligero.
• El alcohol no favorece a la estabilidad en el horario del sueño. Asimismo, la ingesta de alcohol agrava las molestias respiratorias durante la noche (apnea del sueño, ronquido).

6. Evita consumir somníferos

• Los somníferos deben ser consumidos únicamente por recomendación del médico.

7. Cena un plato ligero 2 horas antes de acostarse

• De preferencia, consume azúcares lentos (arroz, patata), ya que al regular los nutrientes durante toda la noche favorecen al sueño.
• También es recomendable consumir productos lácteos en la noche.
• Es recomendable evitar las frituras.
• No saltearse la cena, ya que su sueño podría ser interrumpido por una fuerte sensación de hambre.

8. Prepara un ambiente adecuado para el sueño

• Mantén la habitación ventilada y con una temperatura de 18 °C aproximadamente.
• Mantén la luz apagada.
• La hormona del sueño, denominada melatonina, es secretada en la oscuridad.
• Mantén limpia y cambia regularmente la ropa de cama.
• La cama sea un espacio reservado exclusivamente para el sueño.

9. Procura relajarte al final del día

• Evita la actividad intelectual al final del día.
• La luz fuerte, el trabajo, así como el esfuerzo de los ojos delante del ordenador son factores que pueden provocar dificultades para conseguir el sueño.
• Trata de relajarte durante 30 minutos antes de acostarse.
• Establecer una rutina de sueño le permitirá caer dormido de una manera suave y natural.

10. Acuéstate al sentir los primeros signos de sueño

• Los bostezos, la sensación de picor en los ojos, los párpados caídos, así como los parpadeos son signos que indican el momento oportuno para irse a dormir.
• Ante la aparición de estos signos, es necesario que la persona se acueste lo más pronto posible. De lo contrario, después de 15 minutos, el deseo de dormir desaparece y no vuelve sino hasta después de 90 minutos.

Ven a buscar SUPREME MELATONIM a nuestras tiendan y disfrute  de un sueño agradable.

Escrito por Ana Belén González Luque de Versión Profesional LLerena.